Sağlıklı ve mutlu bir yaşamın olmazsa olmazlarından biri de kaliteli ve düzenli bir uykudur. Modern hayatın omuzlarımıza yüklediği gündelik sorumluluklar, stres, kötü beslenme gibi uyku ve yaşam kalitemizi olumsuz etkileyen faktörler olsa da; rahat bir uyku yine de hayal değil! Siz de her sabah yorgun ve keyifsiz uyanıyorsanız, sizler için hazırladığımız basit ama faydalı ipuçlarına göz atarak uyku kalitenizi artırabilirsiniz.
Rahat Bir Uyku İçin Yapmanız Gerekenler
Uyku kalitenizi artırmanıza yardımcı olacak alışkanlık ve uygulamalar, uyku hijyeni olarak adlandırılır. Hayatınızın bir parçası haline getireceğiniz uyku hijyeni, sizlere bambaşka bir yaşam sunacak.
Uyku Düzenini Sağlamak
Her şeyden önce, alışkanlıklarınız olmalı. Uykuya ne zaman dalacağınızı, ne kadar uyuyacağınızı ve sabah saat kaçta uyanacağınızı biliyor olmalı ve bu saatlerden şaşmamaya çalışmalısınız. Merak etmeyin, kısa bir süre sonra biyolojik saatiniz size bu konuda yardımcı olacaktır!
Konforlu ve Huzurlu Bir Uyku Ortamı
Kendinize rahat, sessiz ve konforlu bir uyku ortamı hazırlamalısınız. Odanız sessiz, gürültüsüz ve 24°C’den düşük bir sıcaklıkta olmalıdır. Belirli aralıklarla odayı havalandırarak odanın içindeki havanın temiz kalmasını da sağlamalısınız.
Uyku süresince NREM ve REM dönemlerinden geçersiniz. Yavaş dalga ve REM uykusu evrelerinde vücut dinlenirken, hücre ve dokular da yenilenmektedir. Uyku ortamınızda bulunacak bir ışık ya da ses kaynağı, uykuya dalmanızı güçleştirerek vücudunuzun melatonin salgılamasını olumsuz etkiler.
Düzenli Hareket ve Sağlıklı Beslenme
Gün içinde harcadığınız enerji miktarı arttıkça, uykuda geçirdiğiniz süre artacak ve uyku kalitenizde de iyileşme görülecektir. Düzenli olarak yapacağınız hafif ya da orta yoğunluktaki dayanıklılık egzersizleri ile, vücudunuzdaki kan akışı hızlanır. Akabinde de vücut sıcaklığınızda düşme gerçekleşir. Bu düşüş, uykuya dalma sürecinizi olumlu yönde tetikler. Ancak yatmadan hemen önce yapılacak egzersizler uyku kalitenizi düşürecektir. Uykudan en az 3 saat önce günlük egzersizlerinizi bitirerek, gece enfes bir uyku çekebilirsiniz!
Alkol, kafein, nikotin gibi uyarıcı etkili maddeler, uyku kalitenizi düşürecek ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu dinlenmeden sizi alıkoyacaktır. Tıpkı bu maddeler gibi, ağır ve yağlı yemekleri de uykudan hemen önce tüketmek, uykusuz bir gece geçirmenize sebep olabilir. Beyniniz uyumanız gerektiğini söylüyor, sindirim sisteminiz ise vücuda giren ağır gıdaları sindirmekle uğraşıyorken uykuya dalmakta ve kaliteli bir uyku almakta zorluk yaşayabilirsiniz.
Teninize Dokunan Yumuşacık Pamuk
Kaliteli uykunun bir başka vazgeçilmez unsuru da, cildinizin huzuru ve rahatlığıdır. Eğer uyurken çamaşırlarınız sizi rahatsız ediyorsa, sabahları yorgun ve mutsuz uyanırsınız. Vücudunuz dinlenmek ve yenilenmek isterken, aynı zamanda konfor da arayacaktır. Bu konforu sağlamanın yolu da, kaliteli çamaşırlarla yatağınıza girmektir. Sizler de uyurken teninizde ipeksi bir dokunuş istiyorsanız, yumuşacık Türk pamuğundan hayat bulan Prym koleksiyonumuza göz atmayı unutmayın!